营养均衡7天轻食

营养均衡7天轻食

营养均衡7天轻食，如何达到一周可以快速健康减肥，并且还不会对我们的身体造成影响，选择减肥食谱的时候，要看它是不是能达到营养的全面均衡，如何减肥，不要连续几天只吃同一样东西。还有食谱中必须含有蛋白质。下面小编来介绍下营养均衡7天轻食。

　　营养均衡7天轻食1

周一

早餐：咖啡、苹果、鸡蛋

午餐：米饭（1小碗）、炒土豆丝、生黄瓜1根、紫菜汤

晚餐：煮虾（数只）、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

周二

早餐：蜂蜜水（1杯）、麦片粥（1小碗）、全麦吐司（1片）

午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋（1个）、蔬菜沙拉

晚餐：绿豆粥（1小碗）、馒头（1个）、生拌茄泥、生黄瓜1根

周三

早餐：乌龙茶、猕猴桃

午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋1个

晚餐：煮虾（数只）、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

周四

早餐：大米粥（1小碗）、全麦吐司（1片）、橙子1个

午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿1个

晚餐：玉米粥（1小碗）、馒头（1个）、烧芦笋、生黄瓜1根

周五

早餐：咖啡、苹果

午餐：米饭（1小碗）、素炒扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚餐：鸡胸肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

周六

早餐：麦片粥（1小碗）、手剥巴达木杏仁6颗、橙子1个

午餐：煮鸡蛋1个、鱼肉1份、蘑菇炒青菜

晚餐：白薯粥（1小碗）、凉拌菠菜、馒头1个

周日

早餐：绿茶1杯、苹果1个、黄瓜1根

午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个）、西红柿汤

晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头（1个）、生黄瓜1根

　　营养均衡7天轻食2

第1天

早餐要吃一杯脱脂的牛奶燕麦粥，午餐准备好一个水煮鸡蛋和一片培根，还有小份的菠菜沙拉。晚餐就要吃适量的`咸饼干150克，苹果或一个梨子，加一杯酸的柠檬汁。

第2天

早餐吃葡萄柚汁约170克、一个水煮蛋、半块松饼加奶油。午餐吃烤牛肉120克，和一份凉拌包心菜。晚餐可吃一份鸡胸肉和水果沙拉拼盘。

第3天

早餐吃一杯打碎的哈密瓜泥汁、四块小麦饼干。午餐吃鲜虾配沙拉拼盘。晚餐吃一小碗米饭加两颗杏子。

第4天

早餐可以吃一片培根和一份烤贝果配牛油，柳丁汁170克、午餐吃一份意大利面配沙拉。晚餐可以准备六根嫩芦笋、一份沙拉和一个苹果。

第5天

早餐是半杯脱脂牛奶燕麦粥和数颗的葡萄干。午餐是五块苏打饼和一份水果沙拉，一小碗的鸡汤，晚餐准备一个苹果和杏仁三个，一份水煮甘蓝菜。

第6天

早餐要吃一个水煮蛋和松饼，炖豆子半杯。午餐就要一份菠菜和水果拼盘。晚餐可以吃一份水煮青菜和一根红萝卜切丝。

第7天

早餐喝上一杯纯牛奶，两片吐司。午餐就吃一碗白米饭不沾油盐，一个水煮蛋和半条青瓜切片。晚餐可以吃一份水煮面条，一个西红柿，和一杯苹果醋或酸奶